brzuch po aero

[...] / 20kg (klatka) maszyna Butterfly 3x10kg (barki) unoszenie ramion na boki stojąc 3kg / 4kg (biceps) uginanie z supinacją 2x5kg (triceps) ściąganie wyciągu górnego 2x7,5kg (brzuch) spięcia na ławce skośnej 3x30 powtórzeń Aero orbitrek 35 min - poziom 4, puls ok 130 Przed i po siłowym 6g BCAA Zmieniony przez - Karniak w dniu 2011-11-07 22:06:55

a jaki jest Twój stan? co chcesz osiągnąć katując brzuch codziennie? http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6b848923ec14eb3b5b3a73f712f0527.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d354646220264f71a9ba13164a775463.jpg Stan jest taki. Co osiągnać, wiem ze musi byc czas na regeneracje, ale po treningu silowym i aerobach czuje napiecie [...]

Ja SD bym zrobil 14 dni, a kolejność widział tak Nogi Klata Barki Plecy Tric Bic Łydki Brzuch Poniedziałek/Środa/Piątek Bareczki sztanga przód 15/10/5/5n Bareczki wyciąg leżąc oburącz(sztangielki odpadają bo ciężko wtedy z progresją ciężaru;) /wywal Klatka na prostej sztanga/ Klatka skos góra sztangielki/sztanga x2 (co by nie było nudno [...]

[...] stanie tylko 30min aerobów zrobić. Zmniejszyc intensywność treningu na rzecz dłuższych aerobow? TRENING FBW NA WOLNYCH+ WSZELKIE CARDIO (AERO, CROSSFIT, INTERWALY) 4. Cwiczę brzuch, lecz jeżeli zaczałem robić cwiczenia na boczne brzucha (na boczki), zamiast spalać, masował mi się jeszcze bardziej tak, ze waga spadała a boczki zostawały. Warto [...]

[...] przyrosty. bo gainer jest jedynie uzupelnieniem diety. i jeden przytyje 8kg a drugi 1kg a obaj beda sobie cenic tego gainera np i co wtedy powiesz. ale jesli ktos ma dobra diete, treninig aero i mimo to po mutant massie oponka sie pojawia to znaczy ze wtedy jest gainer nie do konca dobry. bo nie chodzi przeciez o to zeby poszlo 4kg fatu w brzuch

[...] twoja kalorycznisc diety? przechodzisz jakos stopniowo czy radykalnie zmieniasz sposob zywienia, nadal wyliczasz jedenie czy jjesz intuicyjnie? mam problem z zalewaniem sie brzuchea i po zakonczonej redukcji narazie zmniejszylem ilosc aero do 5x35min i dodaje sobie rozne dodatki do jedzenia przygotowywuje sobie jakies tam sosy z kefirow mleka [...]

[...] 1.twaróg TRENING 2.ryż zraz surówka Basen + sauna 3.ryż łosoś surówka 4.serek wiejski z warzywami / to będzie potem ale teraz wklejam rozpiskę! 5.białko Trening: Aero! brzuchy , chód , szybki chód , trucht Wrażenia: Dieta 90% przez tego zraza ale cóż mama zrobiła dała synowi to trzeba było zjeść Trening 110%!! brzuch na maxa. a co do [...]

[...] wyłączającymi z ruchu staw biodrowy – wyprostami w jakiejś cięższej rampie oraz uginaniami zgodnie z planem. Do tego wrzuciłbym jeszcze bica (sezon zobowiązuje) i brzuch (jw.). No ja je.bie. Ciężko mi opisać, jak się ch..owo czuję w takiej sytuacji. Już nie wspomnę o tym, że nie będzie miał wam kto pokazać, jak się robi nogi. :E (Antek [...]

Wampirate no 100% ekto jestem, to fakt, ale wcale mi nie smutno z tego powodu. Wolę być ekto niż endo. Niektórzy endo muszą zrzucić sporo sadła żeby zacząć masować, a ekto zazwyczaj od razu ma start do masowania. Dzisiaj chciałem wziąć aparat brata na siłownie żeby zrobić jakieś filmiki i żeby po treningu zrobić fotki ale brat mi nie pozwolił, bo [...]

[...] w SL z ściąganiem rączki wyciągu 12x 7,5 15x 41 10x 10 15x 45 Młotki leżąc na ławce 12x 10 10x 12,5 Młotki stojąc 10x 15 tak sobie jeszcze na stojąco zrobiłem Łydki,brzuch,kaptury 2 godziny aero (wf, piłka nożna, pyerdolnięcie mam, kolege(bramkarza) aż ręka bolała po wfie Trening fajny- wziąłem sobie mp4, od długiego czasu nie miałem i [...]

Wg niego powinno być tak: poniedziałek - dół ciała, wtorek - góra ciała + 20 min. aero, środa - interwały + obwody na brzuch, czwartek - nogi, piątek wolny, sobota trening metaboliczny i w niedzielę gora ciała. Na razie robię bez interwałowych i metabolicznych, ale jeśli czas pozwoli i organizm, to też będę robić. Bamfik - no już po tym, jak się [...]

[...] / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg +brzuch łydki dzien bez aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png trening bardzo dobry, na poczatku niby jednak małą zamuła ale ostatnio tak często mam a [...]

[...] 10xCC / 10xCC / 10xCC 4. Wyciskanie sztangi skos 4x12-10 50kg 5. Wyciskanie z klaty 4x10-12 30kg%-) 6. Francuz sztangą stojąc 4x10 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg +brzuch dzien bez aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Jak widac nie lece już planem według założeń bo niestety przez bark musze troche kombinowac, [...]

W dni treningowe wykonujesz aero rano i po treningu. A jak jest w dni nie treningowe? Jak wygladac powinna wedlug was dobrze wykonana rozgrzewka w poszczegolne dni? Plan tygodnia: poniedzialek:klatka+triceps wtorek:plecy+biceps sroda:wolne czwartek:barki-czworoboczny+brzuch piatek:nogi sobota:wolne niedziela:wolne Pozdrawiam

[...] 4kg przodem w gore siedzac 3x8-10 4 bicepsy uginanie przedramion przy wyciagu lu e sztanga stojac 3x10-12 5 tricepsy prostowanie przedramion przy wyciagu 3x10-12 6 brzuch spiecia przy maszynie 3-4xmax unoszenie nog na stojaku 3-4xmax 7 4-glowe uda wyprosty na maszynie siedzac 3x12-15 8 2-glowe uda zginanie na maszynie lezac 3x10-12 9 [...]

[...] 3x12 37.5 x3s -Unoszenie hantel na bok 4x15 5.25x4s -Wyciskanie wasko 12-10-8 50-60-60 Brzuch: -spiecia na lawce 3x20 3sek utrzymania w poycji koncowej i maksymalne spiecie brzucha -skrety tulowia z 20kg krazkiem czy jak to nazwac, po 20p na kazda strone, wiec ogolem 40:) aero: bieganie 15min - tak bylo zimno ze nie wytrzymalem wiecej a biegalem [...]

[...] się jak k.pa ale trening zrobiłam 1. przysiad 3x5 45, 52,5 3x60* 2. bułgarski 5x10 na noge 6kgx10 5kg 4x10 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 60kg 10/8/8/7/7 4. brzuch 3x 6-8 przenoszenie sztangi ok4-5kg leżącej na nogach nad gową. nogi ugięte w górze 90st. 1. przy drugiej serii koleś który sprawdza mi technikę, stwierdził, że [...]

[...] 10 seriach;d Triceps zdecydowanie za małe obciazenie dobrałem, ale że troche się spieszyło to nie chciało mi się zmieniac. Kickback robiłem pierwszy raz. Na koniec walłem brzuch i to by było tyle. Waga 83kg wczoraj pokazała. Jest na pewno ciut więcej wody, ale duzo lepiej niz po weekendzie;d Jakaś krata sie tam trzymię.Zawsze mogło by [...]

[...] łączona(4s.łączone) ściaganie drążka wyciągu gornego do karku 4x10+ ściąganie uchwytu V do klatki 4x10 3.wiosłowanie sztangielką 4x10p 4.ściaganie drążka wyciągu górnego pod brzuch 4x10p kaptur szrugs smith'em sztanga z tyłu 4x10p prostowniki rzymska 10,8,10 (talerz 10kg,15kg, 15kg w ostatniej serii po 5 ruchach zdjęty seria kończona bez [...]

[...] białka , 1 - 1.5 tłuszczy a węgle zaleznie od tego co robie... cel: mam bardzo niski bf. i to jest taka bezsensowna walka bo raz mi przybywa , raz spalam to aero mięśnie brzucha bardzo dobrze widać :) hmmm co jeszcze dodać aaa na brzuch obecnie robie A6W tzn. Szóstka Weidera, może napisze co JEM :) jeśli chodzi o białko to: Sery twarogowe [...]